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segunda-feira, 26 de dezembro de 2011
como praticar
1. Volte a atenção para o seu interior e deixe de lado suas preocupações. Faça duas respirações profundas e se concentre no ar entrando e saindo.
2. Depois de a respiração se estabilizar, foque a atenção na região do coração, imaginando que você está respirando através do coração.
3. Tome consciência da sensação de calor e expansão que se desenvolve em seu peito, cuide dela e a encoraje com seus pensamentos e sua respiração. (Você pode se apegar a um sentimento de amor ou gratidão, imaginar uma cena agradável, etc. Escolha algo que faça você se sentir bem). Quando sentir uma sensação de calor e expansão em seu peito, a coerência cardíaca se estabeleceu.
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